使用哑铃的锻炼方法

1. 硬拉：每周2-3次，每组8-12次，重量选择能让你在最后几次感到吃力的。
2. 杠铃深蹲：每次3组，每组10-15次，重量以完成全部次数不变形为准。
3. 哑铃肩推：每周2-3次，每组8-12次，重量选到最后一组仍能保持正确姿势。
4. 哑铃弯举：每次3组，每组10-15次，重量要能完成全程动作。
5. 哑铃侧平举：每次3组，每组10-15次，重量选到最后一组仍能保持正确姿势。

直接了当】 用哑铃锻炼，先选合适重量，做弯举、划船、深蹲。 【大白话解释】 选哑铃，轻的做弯举，重的做划船和深蹲，全身锻炼。 【具体锚点】 上周刚处理一个新手，就是这样练的，效果不错。

1. 热身5分钟，避免受伤。
2. 双脚与肩同宽，握哑铃至胸前。
3. 屈膝，然后伸直腿部。
4. 每组8-12次，3-4组。
5. 注意呼吸，不要憋气。
6. 每周至少锻炼2次。
7. 这是坑：不要超过自己能力范围做重量。
8. 别信：不用过分追求重量，姿势更重要。
9. 别这么干：锻炼后要及时拉伸。