仰卧杠铃上提

这动作伤肩，别练。
2022年，某健身爱好者练仰卧杠铃上提，肩部疼痛加剧，医院检查确诊肩袖损伤。
肩部疼痛，立刻停止上提，改为肩部稳定训练。

那天，我在健身房，看着镜子里的自己，手臂上提着杠铃，汗水沿着额头滑落。十年的时间，我从新手变成了“老兵”，可每次举起杠铃，那股力量和汗水的感觉，依旧那么熟悉。等等，还有个事，我突然想到，那年的夏天，我在公园的篮球场上，和朋友们打完球，也是这样的场景，只是那时没有杠铃，只有汗水和青春。时间，地点，具体数字，似乎都变得不那么重要了，重要的是那份坚持和汗水。

上周有个客人问我仰卧杠铃上提这个动作怎么做，我当时就说了，这动作简单，但做不好会伤腰。我之前就踩过这个坑，2023年我在上海某健身房，跟着教练做这个动作，结果没控制好力度，把腰给闪了。你做这个动作的时候，要注意以下几点：
1. 姿势要标准：躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，保持身体稳定。 2. 呼吸要均匀：上提时吸气，下放时呼气。 3. 控制好重量：杠铃的重量不要超过你的承受范围，否则容易受伤。 4. 动作要慢：上提和下放都要慢，避免突然发力。
反正你看着办，做之前最好先咨询一下专业的教练。我还在想这个问题，怎么才能更好地保护腰部，避免再次受伤。