杠铃怎么练腿

深蹲3组，每组10次，负重100公斤，每周三次。
硬拉3组，每组8次，负重150公斤，每周三次。
深蹲跳3组，每组10次，负重70公斤，每周三次。
别信只做跑步练腿，这就是坑。

深蹲3组，每组10次，负重150公斤。这是坑，别信，别这么干。

杠铃练腿，先热身，深蹲为主。
脚距杠铃，背挺直，慢慢蹲下。
膝盖不过脚尖，屁股后坐。
起身时，腿用力，屁股往前顶。
每周练三次，每次四组，每组12次。

深蹲、硬拉、腿举，每周3次，每次3-4组，每组8-12次。这就是坑，别信过量做。