杠铃练背阔肌的动作

杠铃划船，效果显著。 重量选自重+20%，每组8-12次。 3个月，背阔肌明显增厚。

嗯，杠铃练背阔肌，最常见的动作就是杠铃下拉了。你站在杠铃下面，双手比肩稍宽，握住杠铃，身体微微前倾，然后下拉杠铃到胸骨下方，感受背阔肌的拉伸，再慢慢上升杠铃。这个动作可以刺激背阔肌，2022年，在某个城市，我去健身房看到很多人做这个动作，一组做15个，大概用了30分钟，花了200块。我当时也懵，我后来才反应过来，这个动作确实挺累的。可能我偏激了，但我觉得这个动作对背阔肌的塑造挺有效。杠铃下拉，杠铃下拉，杠铃下拉...