蛋白质高的食物排行榜

蛋白质高，这事儿简单。先说肉类，鸡肉、鸭肉、猪肉都挺高，尤其鸡胸肉，瘦得要命。然后是海鲜，鱼、虾、蟹，这些蛋白多，口感也不错。豆制品，比如豆腐、豆浆，也是蛋白质好选择。奶制品像牛奶、酸奶也行。植物里，坚果、大豆、鸡蛋也都很赞。你自己看，哪个适合你。

1. 鸡胸肉：每100克含蛋白质23.3克
2. 鱼肉：每100克含蛋白质18-20克
3. 瘦牛肉：每100克含蛋白质20.1克
4. 瘦猪肉：每100克含蛋白质16.7克
5. 豆腐：每100克含蛋白质8.1克
6. 鸡蛋：每100克含蛋白质12.6克
7. 瘦羊肉：每100克含蛋白质17.3克
8. 鸡蛋白：每100克含蛋白质16.7克
9. 鸭胸肉：每100克含蛋白质21.5克
10. 鱼籽：每100克含蛋白质36.7克
    记得搭配蔬菜和全谷类食物，营养更均衡。

1. 鸡胸肉：每100克含23.3克蛋白质。
2. 瘦牛肉：每100克含20.2克蛋白质。
3. 鸡蛋白：每100克含16克蛋白质。
4. 鱼肉：每100克含18.6克蛋白质。
5. 羊肉：每100克含17.3克蛋白质。
6. 鸭胸肉：每100克含21.5克蛋白质。
7. 鸡腿肉：每100克含16.6克蛋白质。
8. 鸭胸肉：每100克含21.5克蛋白质。
9. 鸡肝：每100克含22.6克蛋白质。
10. 火鸡肉：每100克含22.6克蛋白质。
    记得搭配蔬菜和全谷物，均衡饮食。