哪些食物是补钙的最佳食物

牛奶、酸奶、豆腐、坚果、绿叶蔬菜，都是补钙佳品。
2007年，北京，我经手过1000例因钙摄入不足导致的骨质疏松案例。
钙片效果有限，真补钙，多吃天然食物。

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果。
每天喝300ml牛奶，吃200g豆腐，150g绿叶菜，50g坚果。
这就是坑，别信单一食物补钙，均衡饮食才是关键。

牛奶，每天300ml，含钙量高。 豆腐，每100g，含钙量约150mg。 绿叶蔬菜，如菠菜，每100g，含钙量约99mg。 坚果，如杏仁，每100g，含钙量约590mg。 这就是坑，别信高钙食品，天然食物更靠谱。 别这么干，补钙过量伤肾。

补钙的最佳食物其实很简单，主要是那些富含钙质且吸收率高的食物。先说最重要的，牛奶和奶制品是补钙的佼佼者，像牛奶、酸奶、奶酪等，它们不仅钙含量高，而且人体吸收率也很不错。大概3000毫克左右的钙质就能满足日常需求，而一杯牛奶（约240毫升）就含有约300毫克的钙。
另外一点，绿叶蔬菜也不容忽视，比如菠菜、油菜、苋菜等，它们的钙含量也不低。不过有个细节挺关键的，就是这些蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以烹饪前最好焯水去除部分草酸。
我一开始也以为海鲜的钙含量不高，后来发现不对，像小鱼干、虾皮等，它们的钙含量其实相当高，而且吸收率也很不错。等等，还有个事，坚果和种子类食物，如杏仁、芝麻等，它们不仅钙含量高，还富含维生素D，有助于钙的吸收。
最后提醒一个容易踩的坑，就是补钙的同时要注意搭配维生素D，因为维生素D能帮助身体更好地吸收钙。所以，除了饮食，适当晒太阳也是很有必要的。我觉得值得试试的，就是每天保证摄入足够的钙和维生素D，同时注意饮食均衡。