蛋白质含量高的食物

嘿，蛋白质这东西，我以前研究过。记得有一次，2012年，我在一家营养咨询公司上班的时候，有个客户特别注重蛋白质摄入。那时候我就开始研究哪些食物蛋白质含量高。
那时候我发现，鸡蛋真的是个好东西啊。一个鸡蛋大概有6克蛋白质，而且煮、炒、蒸、煎，各种做法都好吃。我记得那时候我一周大概吃掉100个鸡蛋，就为了补充蛋白质。
然后我还试过鸡胸肉，那个蛋白质含量更高，每100克能有30多克。不过那玩意儿味道一般，我那时候是逼着自己吃，一周大概吃掉5斤。
还有豆腐，那个蛋白质含量也不低，每100克有8克左右。我那时候还喜欢做豆腐脑，加上点肉末，蛋白质和营养都挺均衡的。
至于豆制品，像豆浆、豆腐、豆腐干，这些也都是蛋白质的好来源。我记得那时候我一个月大概能喝掉20多斤豆浆。
还有鱼虾这类海产品，蛋白质含量也很高，尤其是深海鱼，那个蛋白质质量还很高。我那时候还喜欢做鱼汤，营养又鲜美。
总之，蛋白质高的食物挺多，鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、豆制品、鱼虾，这些都是不错的选择。不过，每个人的体质和需求都不一样，具体怎么搭配，还得根据自己的情况来。这块儿我就不敢乱讲了，毕竟每个人的身体状况都不一样。

蛋白质含量高的食物啊，这事儿我上周有个客人问我来着。他说他最近在健身，想多吃点高蛋白的食物。我那时候就给他推荐了几个。
首先，鸡蛋是蛋白质的好来源，我记得我小时候家里就经常吃鸡蛋，一个鸡蛋就有6克左右的蛋白质呢。然后，牛奶也是，我妈妈以前总说牛奶是补品，一袋250毫升的牛奶大概有8克蛋白质。
再说说豆制品，像豆腐、豆浆这些，蛋白质含量也不低，豆腐一块就有15克左右。还有鸡胸肉，这个我之前自己健身的时候经常吃，100克鸡胸肉大概有30克蛋白质，真的是高蛋白低脂肪。
还有，海鲜也是不错的选择，比如三文鱼、金枪鱼，这些鱼肉蛋白质含量高，而且很鲜美。我记得我2023年去北京的时候，就特意去了一家主打三文鱼的餐厅，那边的三文鱼刺身蛋白质含量挺高的。
，还有个事儿，我之前自己踩过的坑是不要只吃高蛋白食物，要均衡饮食，不然营养不全面。反正你看着办吧，这些食物都是不错的蛋白质来源。我还在想这个问题，怎么才能既补充蛋白质又保持饮食均衡呢。

鸡蛋，每100克含13.3克蛋白质。 牛奶，每100毫升含3.3克蛋白质。 豆腐，每100克含8.1克蛋白质。 鸡胸肉，每100克含19.4克蛋白质。 鱼，每100克含18.6克蛋白质。