杠铃锻炼背阔肌图解

杠铃锻炼背阔肌
1. 双脚与肩同宽站立。 2. 拿起杠铃，手臂伸直，掌心朝下。 3. 俯身，手臂与地面平行。 4. 拉引杠铃至胸部上方，肩胛骨收缩。 5. 缓慢还原至起始位置。
注意事项：确保背部挺直，避免弯腰。

时间：2023年 地点：某健身房 步骤1：面对杠铃，站立，双脚与肩同宽。 步骤2：抓杠铃，掌心朝前，握距略窄于肩宽。 步骤3：屈膝，身体稍微前倾，背部保持平直。 步骤4：深吸气，然后用力将杠铃向上拉至胸骨上方。 步骤5：暂停一秒，感受背阔肌的拉伸。 步骤6：呼气，缓慢将杠铃降回至地面，肩部不要晃动。 重复：每组8-12次，做3-4组。

杠铃锻炼背阔肌
1. 站立，双脚与肩同宽。 2. 持杠铃至胸前，手臂伸直。 3. 提臀，背部微弯，手臂伸直向上推杠铃。 4. 感受背阔肌的拉伸，然后缓慢下放杠铃至初始位置。
这就是坑：不要让杠铃接触地面，以免损伤。别信：不要过度弯曲背部。别这么干：不要使用过重的重量导致动作变形。