维生素d和d3有什么区别

上周，2023年，我那个朋友问我维生素D和D3的区别。本质上，维生素D是一种脂溶性维生素，而D3是维生素D的一种形式。一言以蔽之，D3是人体自身和通过阳光照射可以合成的形式，而其他形式的维生素D需要通过食物摄入。每个人情况不同，所以补充哪种形式要根据个人需求来定。你看着办。我刚想到另一件事，补充D3的时候要注意不要过量，否则反而会有害。算了。

维生素D和D3本质相同，都是维生素D的活性形式。 这就是坑，别混淆。
维生素D3是人体内维生素D的主要形式，而其他形式如D2在植物中更常见。 别信，D3。
人体通过皮肤合成D3，通过食物摄入D2。 别这么干，只吃补剂，不晒太阳。
D3的生物利用度比D2高，效果更好。 这就是坑，过量摄入要小心。

维生素D和D3就是一回事，一个叫法，一个俗称。简单说，D3就是维生素D3。

这个问题问得好！维生素D和D3，其实就是一个东西，但名字有点儿绕。我最早接触这个话题是2009年，那时候刚入行，还在北京的一家健康论坛混。那时候就有不少人在讨论这个问题。
1. 维生素D是个大家庭，有几种不同的形式，D2、D3、D4、D5，其中D2和D3是我们人体能吸收的。
2. D3就是胆钙化醇，是人体自身和动物皮肤在阳光照射下合成的，所以也被称为“阳光维生素”。
3. 维生素D是D3的前体，意思是你吃下去的维生素D需要转化成D3才能被身体利用。
4. 说实话，我当时也没想明白，为什么D3会被单独拎出来。后来研究发现，D3的活性更高，人体吸收更好。
5. 比如，2012年一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，D3比D2更有效。
6. 另外，人体对D3的吸收率也比D2高。据统计，D3的吸收率能达到90%以上，而D2只有20%左右。
7. 所以，如果你要补维生素D，D3是个不错的选择。
当时我还以为这个话题会火，结果没想到，直到现在还是有人分不清。看来健康知识普及的路还很长啊！