富含铁元素的食物铁含量图表

富含铁元素的食物铁含量图表啊，这东西我之前在网上看到过。记得是在2023年，我在北京的一家健康食品论坛上看到一个挺详细的图表。
那个图表上列了各种食物，像猪肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、菠菜等等，每种食物下面都有它的大概铁含量，单位是毫克每100克。比如说，牛肉的铁含量大概在3.3毫克每100克，而菠菜的铁含量就比较惊人了，能达到2.9毫克每100克。
不过，我记不太清楚具体的数字了，你可以上网搜一下“富含铁元素的食物铁含量图表”，应该能找到很多类似的资料。反正你看着办，我还在想这个问题呢，怎么才能记得这些细节。😅

嘿，兄弟，我之前还真做过这么个东西。那会儿，我帮一个营养师朋友整理了一份富含铁元素的食物铁含量图表。记得是2018年，我们那会儿在一家小型的营养咨询公司工作。我们整理了大概30多种食物，从猪肝到菠菜，从鸡肉到黑豆，每一种都详细标注了每100克食物中的铁含量。
那时候我特意去查了资料，还去超市买了不少食材回来测量。比如，猪肝的铁含量那叫一个高，每100克能提供22.6毫克的铁，比一般蔬菜和水果高多了。菠菜也不赖，每100克能提供2.9毫克的铁，虽然比猪肝少，但也是挺不错的。
不过说起来，我还真没碰过那些特别高铁的食物，比如猪肝，我一般都不怎么吃。不过，那次整理完图表后，我朋友说她开始有意识地多吃一些富含铁的食物，特别是那些贫血的朋友，这个图表对她帮助挺大的。
对了，那个图表现在还在我电脑里呢，你要是感兴趣，我可以发给你看看。这块我挺有经验的，毕竟那时候花了不少心思去研究。