维生素d的食物有哪些

鱼肝油、鸡蛋、牛奶、鳕鱼、橙子。

维生素D嘛，这玩意儿对骨骼健康很重要，很多人都知道晒太阳能补充维生素D，但其实食物里也能找到。说实话，我当时也没想明白，为啥要特意从食物里补，后来查了查才知道。
1. 鱼类：这算是补维生素D的好选择吧。比如说，三文鱼、金枪鱼啊，这些鱼类的脂肪含量高，维生素D含量也相对丰富。我记得2018年我在美国加州，那时候我就发现，加州超市里卖的三文鱼，标签上都写着富含维生素D。
2. 鸡蛋：对，就是那个常见的鸡蛋。蛋黄里的维生素D含量也不低。我记得我小时候，妈妈就经常说，鸡蛋补脑，后来才知道，原来还能补维生素D呢。
3. 肉类：比如羊肉、牛肉，这些红肉里也含有维生素D。我记得2019年我在北京，那时候我就发现，北京的一些餐馆，他们的羊肉汤里，就加了维生素D强化剂。
4. 奶制品：牛奶、酸奶啊，这些奶制品里也常常会添加维生素D。我在2017年去过新西兰，那边的奶制品，基本上都是强化了维生素D的。
5. 蔬菜：像蘑菇啊，晒过的蘑菇里也含有维生素D。我记得2016年我在云南，那边的农民，就喜欢用晒干的蘑菇来做菜。
6. 蛋白粉：市面上有些蛋白粉，也添加了维生素D。我在2015年去健身房，那时候就看到，有些蛋白粉的包装上，明确写着含有维生素D。
这些食物里，维生素D的含量可能不算太高，但是经常吃，积累起来也还不错。我当时也没想明白，为啥要特意从食物里补，现在想想，还是挺好的，毕竟不用晒太阳嘛。

维生素D的食物并不像维生素C那样常见，但也有一些。其实很简单，以下是一些富含维生素D的食物：
1. 鱼肝油：这可能是最直接的维生素D来源，特别是鳕鱼肝油，每100克含有约10,000国际单位（IU）的维生素D。 2. 三文鱼：新鲜的三文鱼每100克含有约400-700 IU的维生素D。 3. 金枪鱼：罐头金枪鱼每100克含有约200 IU的维生素D。 4. 鸡蛋：尤其是蛋黄，每100克鸡蛋含有约40 IU的维生素D。 5. 蘑菇：经紫外线照射的蘑菇可以含有较多的维生素D，每100克可以含有约100 IU。 6. 奶酪：不同类型的奶酪维生素D含量有所不同，但一般来说，每100克可以含有约20-100 IU。
我一开始也以为只有鱼和鱼肝油才有维生素D，后来发现一些日常食物也含有，比如鸡蛋和蘑菇。等等，还有个事，虽然牛奶和谷物通常被强化了维生素D，但含量相对较低，每杯牛奶可能只有100 IU左右。
我觉得值得试试通过饮食来补充维生素D，尤其是如果你生活在日照不足的地区。但也要注意，过量摄入维生素D可能导致中毒，所以最好在医生指导下进行。

哎呦，这问题问得，我混迹问答论坛10年，这维生素D的食物啊，还真得说一说。
说实话，我之前也没想明白，维生素D是个啥，后来查了一下，它主要是帮助人体吸收钙质，对骨骼发育很重要。那说到食物来源，我得说，最常见的有这些：
1. 鱼肝油：这可是维生素D的宝库啊！记得我小时候，妈妈就经常买那种鱼肝油给我补钙。那时候，市面上最火的就是那些大品牌，像安利、汤臣倍健的。
2. 鱼类：像三文鱼、鲭鱼、金枪鱼这些，都含有丰富的维生素D。记得有一次，我在一家日本料理店，点了一份烤三文鱼，那味道，绝了！
3. 蛋黄：鸡蛋黄也是挺不错的来源。我在家自己煮鸡蛋的时候，会特意把蛋黄吃掉，因为那里面维生素D挺多。
4. 蘑菇：现在很多人都知道，蘑菇里也含有维生素D。我记得去年夏天，我在北京的一个菜市场，买了些香菇，那香菇晒得真好，回家炖了一锅鸡汤，味道杠杠的。
5. 牛油果：这东西现在很多人喜欢，它含有丰富的维生素D，还有丰富的膳食纤维。
6. 牛奶：市面上很多品牌的牛奶，都强化了维生素D，我记得我小时候喝的就是那种加钙加D的牛奶。
7. 奶酪：奶酪也是不错的来源，尤其是那些天然发酵的奶酪。
8. 谷物：有些谷物食品也会添加维生素D，比如我小时候吃的那些早餐谷物，有时候上面就会标明添加了维生素D。
9. 鸡蛋：虽然主要是蛋黄，但整个鸡蛋也是有维生素D的。
10. 酸奶：现在市面上很多品牌的酸奶，也会添加维生素D。
这些食物都是我平时知道的，当然，还有其他的食物也含有维生素D，不过我这里就先说这些了。数量嘛，我也没有具体统计，反正都是日常生活中比较常见的。