力量训练后有氧是大忌

2023，健身房，无数人。力量训练后直接做有氧，肌肉恢复慢，效率低，白费劲。

2013年，在杭州，我指导学员时发现，力量训练后直接做有氧，心率飙高到190次/分钟，直接导致运动过度，一周内三次发生这种情况。

这事儿啊，2022年我在某个城市，那会儿健身房里，大家都这么说。力量训练后做有氧，当时我也懵，觉得是不是真的不能做啊。后来才反应过来，其实吧，这得看个人体质和训练目标。有的人说，，力量训练后做有氧，肌肉会流失，我那时候也是这么想的。但后来想想，可能我偏激了点。毕竟，每个人体质不同，训练计划也得因人而异。至于多少钱，那得看你在哪个城市，哪个健身房，价格肯定不一样。总之，这事儿，得具体问题具体分析。

重量训练后做有氧运动，身体恢复慢，效率低。
做力量训练后，肌肉需要时间修复，立即进行有氧运动会影响恢复。
我带过很多健身爱好者，发现力量训练后做有氧，肌肉酸痛更严重。
比如，我有个学员，每周两次深蹲，然后做1小时有氧，连续4周，效果并不好。
我也还在验证，但多数情况下，力量训练后直接休息或做低强度拉伸，效果更好。
你自己掂量。