仰卧杠铃

2023年，我那个朋友上周去健身房，他试了仰卧杠铃，结果手臂酸得不行，他说下次要小心点，别太用力了。这部分我不确定，杠铃重量是不是太重了。你看着办，如果他需要建议，可以让他试试逐渐增加重量。

这动作，新手做，容易腰疼。别信网上教程，先从哑铃开始。

杠铃仰卧推举，重量选15公斤，做3组，每组8次。这就是坑，别信大重量。