微量白蛋白
人体每天需摄入 80 克蛋白质，某健身达人一个月增肌 5 公斤。
这就是坑，别只追求数量。
优质蛋白来源：鸡胸肉 100 克含 20 克。
别信单一来源，多角度补充。
每日三份蛋白质，增肌更稳健。
蛋白质元素含有磷吗
嘿，记得那年夏天，我在健身房里，连续三天练胸肌，每次都做100个俯卧撑。那会儿，我每天都要喝3升的蛋白粉，感觉整个人都充满了力量。后来，我查了一下，发现一天人体需要摄入的蛋白质大约是每公斤体重0.8克。我那时候大概70公斤，那就是56克蛋白质。可我喝了那么多，结果体重没怎么变化，反而肚子大了。等等，还有个事，我突然想到，是不是蛋白质摄入过量反而会影响消化吸收呢？蛋白质元素，是不是也有一个摄入的“度”呢？
蛋白质元素含量
上周，我去了一家健康食品店，发现蛋白质元素补充品种类繁多。2023年，我那个朋友说，他每天都要吃20克蛋白粉。值得注意的是，蛋白质对肌肉生长很重要，但摄入过多也可能有害。本质上，每个人情况不同，得根据自己的需求来调整。一言以蔽之，适量补充是关键。我刚刚想到另一件事，蛋白质不足可能导致免疫力下降。你看着办，但我觉得均衡饮食更重要。