如何骑单车锻炼腿部力量

骑行山地车，每周3次，每次45分钟，可提升腿部力量。

爬坡时，用力踩踏，每分钟踩踏80次以上。

坚持4个月，可观察到腿部围度增长2cm。

我也还在验证，但经验是这样。你自己掂量。

单车锻炼腿部力量，先选专业动感单车，每次30分钟。 专业动感单车，就是健身房里那种。 每次30分钟，每周3-5次。 重量适中，不要过重或过轻。 重量适中，比如能感觉到腿部有点累但还能坚持。 速度适中，慢慢加。 速度适中，比如一开始每分钟80-100转。 我自己也在骑，效果不错，但我不确定是否适合所有人。 你自己掂量。