杠铃怎么练腹肌

杠铃练腹肌：

1. 仰卧杠铃臂屈伸，10分钟，每次5组。
2. 杠铃悬垂腿举，每组15次，做3组。
3. 杠铃卷腹，每组20次，做4组。
4. 杠铃侧卧抬腿，每侧15次，做3组。
5. 杠铃仰卧起坐，每组30秒，做3轮。
   注意：每项动作间休息60秒，全程不要超过45分钟。

2023年，北京，杠铃练腹肌，先从基础做起。俯卧撑加硬拉，每组15次，做4组。然后深蹲举杠铃，每组8-12次，3组。最后侧卧举杠铃，每侧12次，2组。记得动作标准，腹肌练出来不容易。

2022年，我在某个城市，跟着一个健身教练学杠铃练腹肌，那会儿，我当时也懵，怎么个练法啊，教练说，首先你得找到合适的重量，我那时候，选了20公斤的杠铃，，那时候年轻，力壮，觉得轻轻松松。
然后，他说，要平躺，脚跟贴地，手握杠铃，然后，向上举，举到一定程度，再慢慢放下，重复，重复，再重复。我当时也懵，这也能练腹肌啊？我后来才反应过来，，原来是要腹部发力。
我记得那时候，一堂课下来，我花了100块，不算贵，但是，，练得我汗流浃背，肚子那个酸爽，现在想想，可能我偏激了点，但是，那时候，我就觉得，腹肌练出来，整个人都精神了。