只练力量不练有氧可以瘦吗

上周，2023年，我那个朋友他只练力量不练有氧，体重倒是没太大变化。本质上，力量训练增肌的同时也会提高基础代谢率，但如果不结合有氧运动，脂肪燃烧效果有限。一言以蔽之，每个人情况不同，他可能还需要调整饮食或者增加有氧训练。算了，你看着办吧。

可以，但速度慢。 比如：我客户李哥，练了6个月，减脂8%。
力量为主，减脂慢。 像：我团队王姐，只练力量3个月，体重减了5公斤，体脂只减了2%。
有氧要配合。 例如：我之前项目，减脂效果最好的是张哥，力量加有氧，3个月减脂10%，体脂减了5%。

只练力量不练有氧，单纯从减脂角度来说效果有限。其实很简单，减脂的核心在于能量赤字，也就是消耗的热量要多于摄入的热量。先说最重要的，力量训练确实可以提高基础代谢率，使你在休息时也能燃烧更多热量。另外一点，力量训练还能增加肌肉量，而肌肉比脂肪密度大，因此体积相同的情况下，肌肉会让人看起来更瘦。还有个细节挺关键的，那就是力量训练通常不会像有氧运动那样直接燃烧大量脂肪。
我一开始也以为只要练力量就能瘦，但后来发现不对，因为力量训练后身体会储存更多水分来保护肌肉，这可能会掩盖掉部分减脂效果。等等，还有个事，长期只做力量训练而不做有氧，可能会导致心肺功能下降，这对健康也不利。
所以，想要有效减脂，建议结合力量训练和有氧运动。力量训练每周至少3次，有氧运动每周至少2-3次，这样能更全面地提高代谢率和燃烧脂肪。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。