蛋白质

这就是坑，别信单一来源补充蛋白质，2023年研究发现，过量蛋白质摄入可能导致肾脏负担加重。

蛋白质是人体必需的营养素，每日摄入量需根据体重计算。以60公斤体重为例，每日需摄入约90克蛋白质。
这就是坑：过量摄入蛋白质会增加肾脏负担。
别信：声称蛋白质补剂能快速增肌的营销。
别这么干：长期只依赖蛋白质粉补充蛋白质，忽视食物来源。

蛋白质是生命的基础，人体每日需求量约为每公斤体重0.8克。
这就是坑：过量摄入蛋白质，尤其是动物蛋白，可能导致肾脏负担。
别信：声称“吃多少蛋白质都没事”的言论。
别这么干：不根据自身情况调整蛋白质摄入量，尤其是高蛋白饮食。
实操提醒：适量摄入，优先选择植物蛋白。